Isoton - Uma Nova Teoria e Metodologia para o Fitness

Stéfane Beloni Correa Dielle Dias, Victor Nikolaevich Seluianov e Luís Altino Souza Lopes - Revisão Científica: Fabio da Silva Ferreira Vieira

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Ficha técnica

Autor(es): Stéfane Beloni Correa Dielle Dias, Victor Nikolaevich Seluianov e Luís Altino Souza Lopes - Revisão Científica: Fabio da Silva Ferreira Vieira

ISBN: 978853626494-3

Acabamento: Brochura

Número de páginas: 114

Publicado em: 12/01/2017

Área(s): Literatura e Cultura - Saúde

Sinopse

Este livro diferencia-se dos demais por transmitir in­formações inovadoras, originais e de grande valor na compreensão e aplicação dos componentes da aptidão física como o treino aeróbio, força, resistência muscular geral e local, flexibilidade etc.

Expõe pontos essenciais no que respeita aos modelos de estímulo neuromuscular relacionado com o treina­mento físico objetivando um estilo de vida mais ativo e saudável (Fitness/Wellness), bem como para prevenção de algumas doenças e do envelhecimento precoce.

Demonstra e explica através de programas práticos de ginástica localizada e musculação como o Método ISOTON pode ser usado como um modelo coerente, eficiente e responsável pelo praticante iniciante e mesmo pelo mais avançado.

Um excelente material didático para ser usado por es­tudantes, professores de Educação Física e todos aque­les interessados em um estilo de vida saudável.

Autor(es)

STÉFANE BELONI CORREA DIELLE DIAS
Doutor em Treinamento Desportivo, Rússia. Licen­ciado em Educação Física pela Universidade Federal do Paraná – UFPR, Brasil. No ano de 2004, especializou-se em Exercício Físico e Saúde pela Universidade Estatal de Cultura Física da Rús­sia – Moscou e no período de 2002-2005 concluiu o Mestrado em Esporte e Sis­tema de Preparação de Atle­tas. Trabalha como treinador e Professor Universitário nos USA.

VIСTOR NIKOLAEVICH SELUIANOV
Ph.D. em Ciências Biológicas. Desde 1972 participa dos grupos de trabalhos cientí­ficos complexos para a pre­paração das seleções nacionais da ex-U.R.S.S. e Rússia em diversas modalidades esportivas. Recentemente recebeu o prêmio de Treinador Emérito da Rússia.

LUÍS ALTINO SOUZA LOPES
Em 2008 iniciou o Doutora­mento em Ciências do Desporto pela Universidade de Trás os Montes – UTAD, Portugal. Em 1998 iniciou o Mestrado em Alto Rendimien­to Deportivo, pelo Comité Olímpico da Espanha. Espe­cialista na Rússia em Metodo­logia do Treinamento e Treino de Força. Licenciado em Educação Física pela Univer­sidade Católica de Salvador. Desde 2000 trabalha com o método ISOTON.

REVISÃO CIENTÍFICA
FABIO DA SILVA FERREIRA VIEIRA
Doutor em Ciências do Movi­mento Humano, na linha de Fisiologia e Treinamento Desportivo. Mestre em Edu­cação Física. Especialista em Fisiologia do Exercício Físico. Graduado em Licenciatura Plena em Educação Física.

Sumário

INTRODUÇÃO, p. 17

Capítulo 1 - CARACTERÍSTICAS DE ALGUMAS DAS DOENÇAS MAIS COMUNS E DO ENVELHECIMENTO HUMANO, p. 19

1.1 Isquemia Cardíaca, p. 19

1.2 Câncer, p. 21

1.3 Envelhecimento, p. 22

Capítulo 2 - CARACTERÍSTICAS FISIOLÓGICAS DOS PRINCIPAIS TIPOS DE EXERCÍCIOS VOLTADOS PARA A SAÚDE FITNESS, p. 23

2.1 Treino Aeróbio Cíclico, p. 23

2.2 Metodologia de Aplicação dos Exercícios Aeróbicos no Fitness, p. 27

2.3 Ginástica Aeróbica, p. 29

2.4 Musculação (Body Building), p. 31

2.5 Fisiologia dos Exercícios de Força, p. 32

2.5.1 Fundamentos fisiológicos da contração muscular, p. 32

2.5.2 Fisiologia dos exercícios de força, p. 34

2.6 Metodologia do Treino de Força, p. 37

2.6.1 Fatores que estimulam a hipertrofia das fibras musculares, p. 37

2.6.2 Hiperplasia das miofibrilas nas fibras musculares de contração rápida, p. 41

2.6.3 Hiperplasia das miofibrilas nas fibras musculares de contração lenta, p. 42

2.6.4 Princípios Fundamentais de Estruturação do Treinamento de Força, p. 44

Capítulo 3 - "ISOTON" - SISTEMA DE TREINAMENTO VOLTADO PARA A SAÚDE, p. 49

3.1 Princípios Básicos do Sistema "ISOTON", p. 50

3.2 Minimizar o Aumento da Pressão Arterial, p. 50

3.3 Tensão "Estressante" Máxima, p. 51

3.4 Estruturação do Treino, p. 53

3.4.1 Organização dos exercícios de ginástica para a saúde, p. 53

3.4.2 Parte preparatória do treino, p. 53

3.5 Flexibilidade, p. 54

3.5.1 Princípios gerais dos exercícios de alongamento, p. 54

3.5.2 Planificação da parte principal do treino, p. 55

3.5.3 Regras de seleção dos exercícios, p. 56

3.5.4 Intervalo para descanso entre os exercícios, p. 57

3.6 Musculação, p. 57

3.7 Ginástica Localizada, p. 66

3.7.1 A aula será de efeito geral, p. 66

3.7.2 Parte principal, p. 67

REFERÊNCIAS, p. 73

LISTA DE FIGURAS, p. 24

Figura 1 - Consumo de oxigênio a partir da velocidade de deslocamento (caminhada ou corrida), p. 24

Figura 2 - Alterações no consumo de oxigênio e na concentração de lactato no sangue com o aumento da velocidade da corrida, p. 26

Figura 3 - Recrutamento de Fibras Musculares (MAUGHAN et al., 2000), p. 41

Figura 4 - Exercício para os Quadríceps - Agachamento, p. 57

Figura 5 - Exercício para os Dorsais - Puxada ao Peito no Pulley, p. 58

Figura 6 - Exercício para os abdominais com o Bosu, p. 58

Figura 7 - Exercício para os Tríceps - Extensão de Cotovelos no Pulley, p. 59

Figura 8 - Ísquios - Cadeira Flexora, p. 59

Figura 9 - Peitorais - Supino Reto, p. 60

Figura 10 - Lombares - Extensão no Aparelho, p. 60

Figura 11 - Bíceps - Rosca Direta com Barra e Pesos, p. 61

Figura 12 - Abdutores - Cadeira Abdutora, p. 61

Figura 13 - Quadríceps - Leg press, p. 62

Figura 14 - Dorsais - Remada Sentado, p. 62

Figura 15 - Gêmeos - Flexão Plantar com Barra, no Aparelho, p. 63

Figura 16 - Deltóides - 1 Supersérie com Abdução dos Ombros com Halteres, p. 63

Figura 17 - Adutores - Cadeira Adutora, p. 64

Figura 18 - Deltóides - 1 Supersérie com Flexão dos Ombros com Halteres, p. 64

Figura 19 - 1. Agachamento - com halteres sobre os ombros, ou sem halteres, p. 67

Figura 20 - 2. Bíceps - rosca direta com halteres, p. 68

Figura 21 - 3. Glúteos - em quatro apoios, com caneleira, joelho a 90 graus - perna esquerda. Extensão e flexão do quadril com a perna esquerda, p. 69

Figura 22 - 4. Adutores - apenas 1 série, com caneleira. Em decúbito lateral e a perna direita sobre a esquerda. Fazer adução do quadril com a perna esquerda, p. 69

Figura 23 - 5. Tríceps - em decúbito dorsal, com halteres, fazer extensão e flexão dos cotovelos, p. 69

Figura 24 - 6. Abdominais - flexão e extensão da coluna com extensão dos joelhos alternados, p. 70

Figura 25 - 9. Peitorais - Push ups, p. 70

Figura 26 - 10. Abdutores - em decúbito lateral, com caneleiras, perna esquerda. Abdução do quadril, p. 71

Figura 27 - 11. Lombares - extensão da coluna. Este exercício deve ser executado com bastante cuidado para que não haja excessos na extensão da coluna, p. 71

Índice alfabético

A

  • Alongamento. Princípios gerais dos exercícios de alongamento, p. 54

B

  • Body Building. Musculação (Body Building), p. 31

C

  • Câncer, p. 21
  • Características de algumas das doenças mais comuns e do envelhecimen-to humano, p. 19
  • Características fisiológicas dos principais tipos de exercícios voltados para a saúde fitness, p. 23
  • Contração lenta. Hiperplasia das miofibrilas nas fibras musculares de contração lenta, p. 42
  • Contração muscular. Fundamentos fisiológicos da contração muscular, p. 32
  • Contração rápida. Hiperplasia das miofibrilas nas fibras musculares de contração rápida, p. 41

D

  • Doença. Características de algumas das doenças mais comuns e do enve-lhecimento humano, p. 19

E

  • Envelhecimento, p. 22
  • Envelhecimento. Características de algumas das doenças mais comuns e do envelhecimento humano, p. 19
  • Exercício aeróbico. Ginástica aeróbica, p. 29
  • Exercício aeróbico. Metodologia de aplicação dos exercícios aeróbicos no fitness, p. 27
  • Exercício. Fatores que estimulam a hipertrofia das fibras musculares, p. 37
  • Exercício. Fisiologia dos exercícios de força, p. 32
  • Exercício. Fisiologia dos exercícios de força, p. 34
  • Exercício. Intervalo para descanso entre os exercícios, p. 57
  • Exercício. Princípios gerais dos exercícios de alongamento, p. 54
  • Exercício. Regras de seleção dos exercícios, p. 56

F

  • Fatores que estimulam a hipertrofia das fibras musculares, p. 37
  • Fibra muscular. Fatores que estimulam a hipertrofia das fibras musculares, p. 37
  • Fibra muscular. Hiperplasia das miofibrilas nas fibras musculares de con-tração lenta, p. 42
  • Fibra muscular. Hiperplasia das miofibrilas nas fibras musculares de con-tração rápida, p. 41
  • Fisiologia dos exercícios de força, p. 32
  • Fisiologia dos exercícios de força, p. 34
  • Fisiologia. Características fisiológicas dos principais tipos de exercícios voltados para a saúde fitness, p. 23
  • Fisiologia. Fundamentos fisiológicos da contração muscular, p. 32
  • Fitness. Características fisiológicas dos principais tipos de exercícios voltados para a saúde fitness, p. 23
  • Fitness. Metodologia de aplicação dos exercícios aeróbicos no fitness, p. 27
  • Flexibilidade, p. 54
  • Força. Fisiologia dos exercícios de força, p. 32
  • Força. Fisiologia dos exercícios de força, p. 34
  • Força. Metodologia do treino de força, p. 37
  • Fundamentos fisiológicos da contração muscular, p. 32

G

  • Ginástica aeróbica, p. 29
  • Ginástica Localizada, p. 66
  • Ginástica Localizada. Parte principal, p. 67
  • Ginástica. Organização dos exercícios de ginástica para a saúde, p. 53

H

  • Hiperplasia das miofibrilas nas fibras musculares de contração lenta, p. 42
  • Hiperplasia das miofibrilas nas fibras musculares de contração rápida, p. 41

I

  • Intervalo para descanso entre os exercícios, p. 57
  • Introdução, p. 17
  • "ISOTON" - sistema de treinamento voltado para a saúde, p. 49
  • "ISOTON". Princípios básicos do sistema "ISOTON", p. 50
  • Isquemia cardíaca, p. 19

M

  • Metodologia de aplicação dos exercícios aeróbicos no fitness, p. 27
  • Metodologia do treino de força, p. 37
  • Minimizar o aumento da pressão arterial, p. 50
  • Miofibrila. Hiperplasia das miofibrilas nas fibras musculares de contração lenta, p. 42
  • Miofibrila. Hiperplasia das miofibrilas nas fibras musculares de contração rápida, p. 41
  • Musculação, p. 57
  • Musculação (Body Building), p. 31

O

  • Organização dos exercícios de ginástica para a saúde, p. 53

P

  • Planificação da parte principal do treino, p. 55
  • Pressão arterial. Minimizar o aumento da pressão arterial, p. 50
  • Princípios fundamentais de estruturação do treinamento de força, p. 44
  • Princípios gerais dos exercícios de alongamento, p. 54

R

  • Referências, p. 73
  • Regras de seleção dos exercícios, p. 56

S

  • Saúde. Características de algumas das doenças mais comuns e do enve-lhecimento humano, p. 19
  • Saúde. Características fisiológicas dos principais tipos de exercícios volta-dos para a saúde fitness, p. 23
  • Saúde. "ISOTON" - sistema de treinamento voltado para a saúde, p. 49
  • Saúde. Organização dos exercícios de ginástica para a saúde, p. 53

T

  • Tensão "estressante" máxima, p. 51
  • Treinamento de força. Princípios fundamentais de estruturação do trei-namento de força, p. 44
  • Treinamento. "ISOTON" - sistema de treinamento voltado para a saúde, p. 49
  • Treino aeróbio cíclico, p. 23
  • Treino. Estruturação do treino, p. 53
  • Treino. Metodologia do treino de força, p. 37
  • Treino. Parte preparatória do treino, p. 53
  • Treino. Planificação da parte principal do treino, p. 55

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