Isoton - Uma Nova Teoria e Metodologia para o Fitness

INTRODUÇÃO, p. 17

Capítulo 1 - CARACTERÍSTICAS DE ALGUMAS DAS DOENÇAS MAIS COMUNS E DO ENVELHECIMENTO HUMANO, p. 19

1.1 Isquemia Cardíaca, p. 19

1.2 Câncer, p. 21

1.3 Envelhecimento, p. 22

Capítulo 2 - CARACTERÍSTICAS FISIOLÓGICAS DOS PRINCIPAIS TIPOS DE EXERCÍCIOS VOLTADOS PARA A SAÚDE FITNESS, p. 23

2.1 Treino Aeróbio Cíclico, p. 23

2.2 Metodologia de Aplicação dos Exercícios Aeróbicos no Fitness, p. 27

2.3 Ginástica Aeróbica, p. 29

2.4 Musculação (Body Building), p. 31

2.5 Fisiologia dos Exercícios de Força, p. 32

2.5.1 Fundamentos fisiológicos da contração muscular, p. 32

2.5.2 Fisiologia dos exercícios de força, p. 34

2.6 Metodologia do Treino de Força, p. 37

2.6.1 Fatores que estimulam a hipertrofia das fibras musculares, p. 37

2.6.2 Hiperplasia das miofibrilas nas fibras musculares de contração rápida, p. 41

2.6.3 Hiperplasia das miofibrilas nas fibras musculares de contração lenta, p. 42

2.6.4 Princípios Fundamentais de Estruturação do Treinamento de Força, p. 44

Capítulo 3 - "ISOTON" - SISTEMA DE TREINAMENTO VOLTADO PARA A SAÚDE, p. 49

3.1 Princípios Básicos do Sistema "ISOTON", p. 50

3.2 Minimizar o Aumento da Pressão Arterial, p. 50

3.3 Tensão "Estressante" Máxima, p. 51

3.4 Estruturação do Treino, p. 53

3.4.1 Organização dos exercícios de ginástica para a saúde, p. 53

3.4.2 Parte preparatória do treino, p. 53

3.5 Flexibilidade, p. 54

3.5.1 Princípios gerais dos exercícios de alongamento, p. 54

3.5.2 Planificação da parte principal do treino, p. 55

3.5.3 Regras de seleção dos exercícios, p. 56

3.5.4 Intervalo para descanso entre os exercícios, p. 57

3.6 Musculação, p. 57

3.7 Ginástica Localizada, p. 66

3.7.1 A aula será de efeito geral, p. 66

3.7.2 Parte principal, p. 67

REFERÊNCIAS, p. 73

LISTA DE FIGURAS, p. 24

Figura 1 - Consumo de oxigênio a partir da velocidade de deslocamento (caminhada ou corrida), p. 24

Figura 2 - Alterações no consumo de oxigênio e na concentração de lactato no sangue com o aumento da velocidade da corrida, p. 26

Figura 3 - Recrutamento de Fibras Musculares (MAUGHAN et al., 2000), p. 41

Figura 4 - Exercício para os Quadríceps - Agachamento, p. 57

Figura 5 - Exercício para os Dorsais - Puxada ao Peito no Pulley, p. 58

Figura 6 - Exercício para os abdominais com o Bosu, p. 58

Figura 7 - Exercício para os Tríceps - Extensão de Cotovelos no Pulley, p. 59

Figura 8 - Ísquios - Cadeira Flexora, p. 59

Figura 9 - Peitorais - Supino Reto, p. 60

Figura 10 - Lombares - Extensão no Aparelho, p. 60

Figura 11 - Bíceps - Rosca Direta com Barra e Pesos, p. 61

Figura 12 - Abdutores - Cadeira Abdutora, p. 61

Figura 13 - Quadríceps - Leg press, p. 62

Figura 14 - Dorsais - Remada Sentado, p. 62

Figura 15 - Gêmeos - Flexão Plantar com Barra, no Aparelho, p. 63

Figura 16 - Deltóides - 1 Supersérie com Abdução dos Ombros com Halteres, p. 63

Figura 17 - Adutores - Cadeira Adutora, p. 64

Figura 18 - Deltóides - 1 Supersérie com Flexão dos Ombros com Halteres, p. 64

Figura 19 - 1. Agachamento - com halteres sobre os ombros, ou sem halteres, p. 67

Figura 20 - 2. Bíceps - rosca direta com halteres, p. 68

Figura 21 - 3. Glúteos - em quatro apoios, com caneleira, joelho a 90 graus - perna esquerda. Extensão e flexão do quadril com a perna esquerda, p. 69

Figura 22 - 4. Adutores - apenas 1 série, com caneleira. Em decúbito lateral e a perna direita sobre a esquerda. Fazer adução do quadril com a perna esquerda, p. 69

Figura 23 - 5. Tríceps - em decúbito dorsal, com halteres, fazer extensão e flexão dos cotovelos, p. 69

Figura 24 - 6. Abdominais - flexão e extensão da coluna com extensão dos joelhos alternados, p. 70

Figura 25 - 9. Peitorais - Push ups, p. 70

Figura 26 - 10. Abdutores - em decúbito lateral, com caneleiras, perna esquerda. Abdução do quadril, p. 71

Figura 27 - 11. Lombares - extensão da coluna. Este exercício deve ser executado com bastante cuidado para que não haja excessos na extensão da coluna, p. 71

A

• Alongamento. Princípios gerais dos exercícios de alongamento, p. 54

B

• Body Building. Musculação (Body Building), p. 31

C

• Câncer, p. 21
• Características de algumas das doenças mais comuns e do envelhecimen-to humano, p. 19
• Características fisiológicas dos principais tipos de exercícios voltados para a saúde fitness, p. 23
• Contração lenta. Hiperplasia das miofibrilas nas fibras musculares de contração lenta, p. 42
• Contração muscular. Fundamentos fisiológicos da contração muscular, p. 32
• Contração rápida. Hiperplasia das miofibrilas nas fibras musculares de contração rápida, p. 41

D

• Doença. Características de algumas das doenças mais comuns e do enve-lhecimento humano, p. 19

E

• Envelhecimento, p. 22
• Envelhecimento. Características de algumas das doenças mais comuns e do envelhecimento humano, p. 19
• Exercício aeróbico. Ginástica aeróbica, p. 29
• Exercício aeróbico. Metodologia de aplicação dos exercícios aeróbicos no fitness, p. 27
• Exercício. Fatores que estimulam a hipertrofia das fibras musculares, p. 37
• Exercício. Fisiologia dos exercícios de força, p. 32
• Exercício. Fisiologia dos exercícios de força, p. 34
• Exercício. Intervalo para descanso entre os exercícios, p. 57
• Exercício. Princípios gerais dos exercícios de alongamento, p. 54
• Exercício. Regras de seleção dos exercícios, p. 56

F

• Fatores que estimulam a hipertrofia das fibras musculares, p. 37
• Fibra muscular. Fatores que estimulam a hipertrofia das fibras musculares, p. 37
• Fibra muscular. Hiperplasia das miofibrilas nas fibras musculares de con-tração lenta, p. 42
• Fibra muscular. Hiperplasia das miofibrilas nas fibras musculares de con-tração rápida, p. 41
• Fisiologia dos exercícios de força, p. 32
• Fisiologia dos exercícios de força, p. 34
• Fisiologia. Características fisiológicas dos principais tipos de exercícios voltados para a saúde fitness, p. 23
• Fisiologia. Fundamentos fisiológicos da contração muscular, p. 32
• Fitness. Características fisiológicas dos principais tipos de exercícios voltados para a saúde fitness, p. 23
• Fitness. Metodologia de aplicação dos exercícios aeróbicos no fitness, p. 27
• Flexibilidade, p. 54
• Força. Fisiologia dos exercícios de força, p. 32
• Força. Fisiologia dos exercícios de força, p. 34
• Força. Metodologia do treino de força, p. 37
• Fundamentos fisiológicos da contração muscular, p. 32

G

• Ginástica aeróbica, p. 29
• Ginástica Localizada, p. 66
• Ginástica Localizada. Parte principal, p. 67
• Ginástica. Organização dos exercícios de ginástica para a saúde, p. 53

H

• Hiperplasia das miofibrilas nas fibras musculares de contração lenta, p. 42
• Hiperplasia das miofibrilas nas fibras musculares de contração rápida, p. 41

I

• Intervalo para descanso entre os exercícios, p. 57
• Introdução, p. 17
• "ISOTON" - sistema de treinamento voltado para a saúde, p. 49
• "ISOTON". Princípios básicos do sistema "ISOTON", p. 50
• Isquemia cardíaca, p. 19

M

• Metodologia de aplicação dos exercícios aeróbicos no fitness, p. 27
• Metodologia do treino de força, p. 37
• Minimizar o aumento da pressão arterial, p. 50
• Miofibrila. Hiperplasia das miofibrilas nas fibras musculares de contração lenta, p. 42
• Miofibrila. Hiperplasia das miofibrilas nas fibras musculares de contração rápida, p. 41
• Musculação, p. 57
• Musculação (Body Building), p. 31

O

• Organização dos exercícios de ginástica para a saúde, p. 53

P

• Planificação da parte principal do treino, p. 55
• Pressão arterial. Minimizar o aumento da pressão arterial, p. 50
• Princípios fundamentais de estruturação do treinamento de força, p. 44
• Princípios gerais dos exercícios de alongamento, p. 54

R

• Referências, p. 73
• Regras de seleção dos exercícios, p. 56

S

• Saúde. Características de algumas das doenças mais comuns e do enve-lhecimento humano, p. 19
• Saúde. Características fisiológicas dos principais tipos de exercícios volta-dos para a saúde fitness, p. 23
• Saúde. "ISOTON" - sistema de treinamento voltado para a saúde, p. 49
• Saúde. Organização dos exercícios de ginástica para a saúde, p. 53

T

• Tensão "estressante" máxima, p. 51
• Treinamento de força. Princípios fundamentais de estruturação do trei-namento de força, p. 44
• Treinamento. "ISOTON" - sistema de treinamento voltado para a saúde, p. 49
• Treino aeróbio cíclico, p. 23
• Treino. Estruturação do treino, p. 53
• Treino. Metodologia do treino de força, p. 37
• Treino. Parte preparatória do treino, p. 53
• Treino. Planificação da parte principal do treino, p. 55