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Isoton - Uma Nova Teoria e Metodologia para o Fitness

2ª Edição Stéfane Beloni Correa Dielle Dias, Victor Nikolaevich Seluianov, Luís Altino Souza Lopes, Eduardo Lopes, Marco Aurelio Cota Junior - Revisão Científica: Fabio da Silva Ferreira Vieira

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Ficha técnica

Autor(es): Stéfane Beloni Correa Dielle Dias, Victor Nikolaevich Seluianov, Luís Altino Souza Lopes, Eduardo Lopes, Marco Aurelio Cota Junior - Revisão Científica: Fabio da Silva Ferreira Vieira

ISBN v. impressa: 978652631676-4

ISBN v. digital: 978652632094-5

Edição/Tiragem: 2ª Edição

Acabamento: Brochura

Formato: 15,0x21,0 cm

Peso: 208grs.

Número de páginas: 162

Publicado em: 03/10/2025

Área(s): Literatura e Cultura - Saúde

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Sinopse

Este livro diferencia-se dos demais por transmitir informações inovadoras, originais e de grande valor na compreensão e aplicação dos componentes da aptidão física como o treino aérobio, força, resistência muscular geral e local, flexibilidade etc.

Expõe pontos essenciais no que respeita aos modelos de estímulo neuromuscular relacionado com o treinamento físico objetivando um estilo de vida mais ativo e saudável (Fitness/Wellness), bem como para prevenção de algumas doenças e do envelhecimento precoce.

Demonstra e explica por meio de programas práticos de ginástica localizada e musculação como o Método ISOTON pode ser usado como um modelo coerente, eficiente e responsável pelo praticante iniciante e mesmo pelo mais avançado.

Um excelente material didático para ser usado por estudantes, professores de Educação Física e todos aqueles interessados em um estilo de vida saudável.

Autor(es)

STÉFANE BELONI CORREA DIELLE DIAS

Doutor em Treinamento Desportivo, Rússia. Licenciado em Educação Física pela Universidade Federal do Paraná – UFPR, Brasil. No ano de 2004, especializou-se em Exercício Físico e Saúde pela Universidade Estatal de Cultura Física da Rússia – Moscou e no período de 2002-2005 concluiu o Mestrado em Esporte e Sistema de Preparação de Atletas. Trabalha como treinador e Professor Universitário nos USA.

VIСTOR NIKOLAEVICH SELUIANOV

Ph.D. em Ciências Biológicas. Desde 1972 participa dos grupos de trabalhos científicos complexos para a preparação das seleções nacionais da ex-U.R.S.S. e Rússia em diversas modalidades esportivas. Recentemente recebeu o prêmio de Treinador Emérito da Rússia.

LUÍS ALTINO SOUZA LOPES

Em 2008 iniciou o Doutoramento em Ciências do Desporto pela Universidade de Trás os Montes – UTAD, Portugal. Em 1998 iniciou o Mestrado em Alto Rendimiento Deportivo, pelo Comité Olímpico da Espanha. Especialista na Rússia em Metodologia do Treinamento e Treino de Força. Licenciado em Educação Física pela Universidade Católica de Salvador. Desde 2000 trabalha com o método ISOTON.

EDUARDO LOPES

Preparador físico e fisiologista, com 20 anos de experiência em fitness, saúde e desempenho esportivo. Graduado em Educação Física pela FMU, possui especializações em Fisiologia do Exercício e Treinamento Personalizado pela Unifesp, além de formação em Treinamento Desportivo e Musculação. Realizou extensão universitária na Universidade de Moscou, na Rússia, no curso de Preparação Física da Base ao Alto Rendimento, e foi guest speaker na Keiser University, em Orlando. Campeão brasileiro e paulista de supino pela IPF (International Powerlifting Federation), também conduziu atletas a conquistas expressivas no powerlifting e no fisiculturismo. Proprietário da Personal Pro, centro de treinamento personalizado, aplica uma metodologia baseada em ciência e prática, unindo conhecimento acadêmico e experiência de campo para promover resultados consistentes em musculação e desenvolvimento físico.

MARCO AURÉLIO COTA JÚNIOR

Mestre em Preparação Desportiva pela Universidade Estatal de Cultura Física, Esporte e Turismo da Rússia – UECFR. Realizou Curso de Aperfeiçoamento em Preparação Física de Alto Nível para Atletas das Modalidades de Lutas na Academia American Top Team (ATT), EUA. Possui Graduação/Licenciatura em Educação Física pela Universidade de Taubaté – UNITAU. Fez o curso de pós-graduação em preparação física com ênfase em musculação pela Universidade Federal de Minas Gerais – UFMG. Professor convidado a participar de banca apreciadora e a ministrar palestra na Pontifícia Universidade Católica do Paraná. Professor convidado a ministrar palestra na Faculdade Estadual de Educação Física e Fisioterapia de Jacarezinho – FAEFIJA. Possui experiência na área de Educação Física com ênfase em Treinamento Desportivo e Performance. Escritor de livros e artigos, professor Marco também e Colunista da Revista Tatame onde publica artigos relacionados a melhora da performance de atletas e praticantes de atividade física.

Sumário

LISTA DE FIGURAS, p. 19

INTRODUÇÃO, p. 21

Capítulo 1 CARACTERÍSTICAS DE ALGUMAS DAS DOENÇAS MAIS COMUNS E DO ENVELHECIMENTO HUMANO, p. 23

1.1 ISQUEMIA CARDÍACA, p. 23

1.2 CÂNCER, p. 25

1.3 ENVELHECIMENTO, p. 26

Capítulo 2 CARACTERÍSTICAS FISIOLÓGICAS DOS PRINCIPAIS TIPOS DE EXERCÍCIOS VOLTADOS PARA A SAÚDE FITNESS, p. 27

2.1 TREINO AERÓBIO CÍCLICO, p. 27

2.2 METODOLOGIA DE APLICAÇÃO DOS EXERCÍCIOS AERÓBICOS NO FITNESS, p. 31

2.3 GINÁSTICA AERÓBICA, p. 33

2.4 MUSCULAÇÃO (BODY BUILDING), p. 35

2.5 FISIOLOGIA DOS EXERCÍCIOS DE FORÇA, p. 36

2.5.1 Fundamentos Fisiológicos da Contração Muscular, p. 36

2.5.2 Fisiologia dos Exercícios de Força, p. 38

2.6 METODOLOGIA DO TREINO DE FORÇA, p. 41

2.6.1 Fatores que Estimulam a Hipertrofia das Fibras Musculares, p. 41

2.6.2 Hiperplasia das Miofibrilas nas Fibras Musculares de Contração Rápida, p. 45

2.6.3 Hiperplasia das Miofibrilas nas Fibras Musculares de Contração Lenta, p. 46

2.6.4 Princípios Fundamentais de Estruturação do Treinamento de Força, p. 48

Capítulo 3 "ISOTON" - SISTEMA DE TREINAMENTO VOLTADO PARA A SAÚDE, p. 53

3.1 PRINCÍPIOS BÁSICOS DO SISTEMA "ISOTON", p. 54

3.2 MINIMIZAR O AUMENTO DA PRESSÃO ARTERIAL, p. 54

3.3 TENSÃO "ESTRESSANTE" MÁXIMA, p. 55

3.4 ESTRUTURAÇÃO DO TREINO, p. 57

3.4.1 Organização dos Exercícios de Ginástica para a Saúde, p. 57

3.4.2 Parte Preparatória do Treino, p. 57

3.5 FLEXIBILIDADE, p. 58

3.5.1 Princípios Gerais dos Exercícios de Alongamento, p. 58

3.5.2 Planificação da Parte Principal do Treino, p. 59

3.5.3 Regras de Seleção dos Exercícios, p. 60

3.5.4 Intervalo para Descanso Entre os Exercícios, p. 61

3.6 MUSCULAÇÃO, p. 61

3.7 GINÁSTICA LOCALIZADA, p. 70

3.7.1 A Aula Será de Efeito Geral, p. 70

3.7.2 Parte Principal, p. 71

Capítulo 4 TREINAMENTO INTERMEDIÁRIO - DESAFIOS, ADAPTAÇÕES E RESULTADOS, p. 77

ADAPTAÇÕES PROMOVIDAS PELO TREINAMENTO, p. 77

POR QUE ESCOLHER ESTE MÉTODO?, p. 78

CARACTERÍSTICAS DO PROGRAMA, p. 78

BENEFÍCIOS SECUNDÁRIOS, p. 79

RECOMENDAÇÕES PARA O SUCESSO, p. 80

CONCLUSÃO, p. 80

Capítulo 5 TREINAMENTO FEMININO AVANÇADO: ESTRUTURA E OBJETIVOS, p. 99

REFERÊNCIAS, p. 133

Índice alfabético

A

Adaptações promovidas pelo treinamento, p. 77
Alongamento. Princípios gerais dos exercícios de alongamento, p. 58

B

«Body Building». Musculação («Body Building»), p. 35

C

Câncer, p. 25
Características de algumas das doenças mais comuns e do envelhecimento humano, p. 23
Características fisiológicas dos principais tipos de exercícios voltados para a saúde fitness, p. 27
Contração lenta. Hiperplasia das miofibrilas nas fibras musculares de contração lenta, p. 46
Contração muscular. Fundamentos fisiológicos da contração muscular, p. 38
Contração rápida. Hiperplasia das miofibrilas nas fibras musculares de contração rápida, p. 45

D

Doença. Características de algumas das doenças mais comuns e do envelhecimento humano, p. 23

E

Envelhecimento, p. 26
Envelhecimento. Características de algumas das doenças mais comuns e do envelhecimento humano, p. 23
Exercício aeróbico. Ginástica aeróbica, p. 33
Exercício aeróbico. Metodologia de aplicação dos exercícios aeróbicos no fitness, p. 31
Exercício. Fatores que estimulam a hipertrofia das fibras musculares, p. 41
Exercício. Fisiologia dos exercícios de força, p. 36
Exercício. Fisiologia dos exercícios de força, p. 38
Exercício. Intervalo para descanso entre os exercícios, p. 61
Exercício. Princípios gerais dos exercícios de alongamento, p. 58
Exercício. Regras de seleção dos exercícios, p. 60

F

Fatores que estimulam a hipertrofia das fibras musculares, p. 41
Fibra muscular. Fatores que estimulam a hipertrofia das fibras musculares, p. 41
Fibra muscular. Hiperplasia das miofibrilas nas fibras musculares de contração lenta, p. 46
Fibra muscular. Hiperplasia das miofibrilas nas fibras musculares de contração rápida, p. 45
Fisiologia dos exercícios de força, p. 38
Fisiologia dos exercícios de força, p. 38
Fisiologia. Características fisiológicas dos principais tipos de exercícios voltados para a saúde fitness, p. 27
Fisiologia. Fundamentos fisiológicos da contração muscular, p. 36
Fitness. Características fisiológicas dos principais tipos de exercícios voltados para a saúde fitness, p. 27
Fitness. Metodologia de aplicação dos exercícios aeróbicos no fitness, p. 31
Flexibilidade, p. 58
Força. Fisiologia dos exercícios de força, p. 38
Força. Fisiologia dos exercícios de força, p. 38
Força. Metodologia do treino de força, p. 41
Fundamentos fisiológicos da contração muscular, p. 36

G

Ginástica aeróbica, p. 33
Ginástica Localizada, p. 70
Ginástica Localizada. Parte principal, p. 71
Ginástica. Organização dos exercícios de ginástica para a saúde, p. 57

H

Hiperplasia das miofibrilas nas fibras musculares de contração lenta, p. 46
Hiperplasia das miofibrilas nas fibras musculares de contração rápida, p. 45

I

Intervalo para descanso entre os exercícios, p. 61
Introdução, p. 21
«Isoton» - sistema de treinamento voltado para a saúde, p. 53
«Isoton». Princípios básicos do sistema "isoton", p. 54
Isquemia cardíaca, p. 23

M

Metodologia de aplicação dos exercícios aeróbicos no fitness, p. 31
Metodologia do treino de força, p. 41
Minimizar o aumento da pressão arterial, p. 54
Miofibrila. Hiperplasia das miofibrilas nas fibras musculares de contração lenta, p. 46
Miofibrila. Hiperplasia das miofibrilas nas fibras musculares de contração rápida, p. 45
Musculação, p. 61
Musculação («Body Building»), p. 35

O

Organização dos exercícios de ginástica para a saúde, p. 57

P

Planificação da parte principal do treino, p. 59
Pressão arterial. Minimizar o aumento da pressão arterial, p. 54
Princípios fundamentais de estruturação do treinamento de força, p. 48
Princípios gerais dos exercícios de alongamento, p. 58

R

Referências, p. 133
Regras de seleção dos exercícios, p. 60

S

Saúde. Características de algumas das doenças mais comuns e do envelhecimento humano, p. 23
Saúde. Características fisiológicas dos principais tipos de exercícios voltados para a saúde fitness, p. 27
Saúde. «Isoton» - sistema de treinamento voltado para a saúde, p. 53
Saúde. Organização dos exercícios de ginástica para a saúde, p. 57

T

Tensão "estressante" máxima, p. 55
Treinamento de força. Princípios fundamentais de estruturação do treinamento de força, p. 48
Treinamento feminino avançado: estrutura e objetivo, p. 99
Treinamento intermediário - desafios, adaptações e resultados, p. 77
Treinamento. Benefícios secundários, p. 79
Treinamento. Características do programa, p. 78
Treinamento. Conclusão, p. 80
Treinamento. «Isoton» - sistema de treinamento voltado para a saúde, p. 53
Treinamento. por que escolher este método?, p. 78
Treinamento. Recomendações para o sucesso, p. 80
Treino aeróbio cíclico, p. 27
Treino. Estruturação do treino, p. 57
Treino. Metodologia do treino de força, p. 41
Treino. Parte preparatória do treino, p. 57
Treino. Planificação da parte principal do treino, p. 59